المواضيع

تسع نصائح مفيدة لإنهاء الرغبة الشديدة في تناول السكر

تسع نصائح مفيدة لإنهاء الرغبة الشديدة في تناول السكر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. توقف عن تناول السكر

السكر مادة تسبب الإدمان للغاية. يوضح الدكتور روبرت لوستج في 60 دقيقة أن السكر "يسبب الإدمان مثل الكوكايين". لتوديع الحلويات السكرية ، عليك التوقف عن تناول السكر ، ببساطة وبساطة. كلما قل تناول الطعام ، قلت الرغبة الشديدة لديك. القول أسهل من الفعل ، أعرف ، لكن الخطوة الأولى الضرورية هي ذلك. الخبر السار هو أنه بمجرد القيام بذلك ، تتضاءل رغباتك الشديدة بسرعة وبشكل كبير.

2. تناولي الدهون والألياف والبروتين الآن بعد أن توقفت عن تناول السكر ، ماذا يمكنك أن تأكل؟ ركز على تناول الأطعمة التي تشبعك: الدهون والألياف والبروتين. تحافظ الدهون والألياف والبروتين على شعورك بالشبع واستقرار نسبة السكر في الدم تناول الأفوكادو والجوز وزيت جوز الهند للدهون الصحية. تناول الكثير من الخضروات للألياف واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفول للحصول على البروتين.

بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون الإفطار عبارة عن مخفوق بروتين ، مع إضافة القليل من زيت جوز الهند ، بالإضافة إلى بعض بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة التي تمنحها الألياف. يمكن أن يكون الغداء أو العشاء سمك السلمون (البروتين والدهون) على السلطة والخضار (الألياف) مع الأفوكادو (الدهون).

3. تأمل

يتسابق العقل دائمًا في مطاردة الحافز التالي ، سواء كان ذلك للتحقق من جهاز iPhone الخاص بك بحثًا عن رسائل جديدة أو التفكير في الوجبة التالية أو وجبة حلوة. من خلال التأمل ، أتدرب على تعليم ذهني "البقاء ساكنًا" وتركيز أنفاسي. من خلال ممارستي اليومية للتأمل ، شاهدت كيف يطارد العقل دائمًا المشاعر التالية. شيئًا فشيئًا ، بلطف وإصرار ، أعمل على العودة إلى اللحظة الحالية. هذا يساعد في الواقع على التخلص من الرغبة الشديدة حتى لا تكون قوية.

4. تنظيف

في كل مرة أقوم بتنظيف جيد ، أساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر في مهده. يزيل التطهير طنًا من البروتين ، مما يساعد على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. بعد تناول الألياف ، أشعر بالشبع والرضا. يمنحني أسبوعان من إزالة السموم متسعًا من الوقت لإعادة اكتشاف الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة ، وتجنب بعض الأطعمة التي تتسلل إلى النظام الغذائي مثل الكافيين والشوكولاتة الداكنة الزائدة. أفضل جزء هو أنه في برنامج التطهير ، تختفي الرغبة الشديدة في تناول السكر على الفور تقريبًا.


5. اقتل الخميرة

غالبًا ما تشتهي السكر لأن أمعائك تدعو إلى الخميرة والمخلوقات الصغيرة التي تحب أن تتغذى على السكر. طريقة "الصيام" بالخميرة هي عدم تناول السكر. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مثل Mycoflora مفيدة أيضًا.

6. امضغ طعامك جيداً

يبدأ الهضم في الفم. تبدأ إنزيمات الهضم بعملية تحويل النشويات إلى سكر. من خلال الاستغناء عن الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي ومضغ الطعام جيدًا ، ستبدأ في ملاحظة الحلاوة الطبيعية للفواكه والخضروات وحتى الأرز البني.

7. كافئ نفسك

لدي بعض الأفكار اللطيفة إلى حد ما في جعبتي والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عندما تريد وجبة خفيفة ليست قنبلة سكر. كرز مجمد مغطى بمسحوق الشوكولاتة. بودنغ الليمون. كريمة مخفوقة بالشوكولاتة مع رشة فلفل حار. كوب ساخن من حليب اللوز مع رشة قرفة وستيفيا (بديل السكر). تفاحة بالجوز. كل هذا يمكن أن يصل إلى الحال!

8. تخافوا من السكر

أو ربما ينبغي أن أقول: تعرف على السكر. يقول كريس كار جيدًا في نظام Crazy Sexy الغذائي: "السكر يفاقم نظام المناعة لديك وهو يسبب الإدمان بشدة. الكثير من السكر (وخاصة السكر الأبيض الشيطاني) يسلب الجسم من المعادن ، ويقلل من درجة الحموضة الثمينة ، ويؤدي إلى تسوس الأسنان ، ويؤدي إلى مرض البنكرياس ، ويتغذى على الخميرة ، ويسبب حرقة المعدة ، ويسبب هشاشة العظام ، والسكري والسرطان ، ويؤثر على الجهاز العصبي والغدد الكظرية ، و يهاجم الوظيفة الطبيعية للهرمونات. كما أنه يجعله يشعر بعدم الارتياح في كل مرة يتعرض للإغراء مرة أخرى ". ويشرح الدكتور ليبمان في كتابه Revive:

"إن تناول الكثير من السكر ليس فقط سببًا للسمنة والسكري وتسوس الأسنان ، بل هو أيضًا أحد أكبر العوامل المساهمة في انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق ، بل وقد تم ربطه علميًا بالاكتئاب."

هل مازلت تريد مخفوق الكريمة بعد سماع ذلك؟

9. استمتع بالأطعمة الصحية

تمتص قوة الشفاء من الأطعمة الكاملة! اقرأ كتاب Superfoods بقلم ديفيد وولف. جرب الأطعمة الخارقة مثل بذور الشيا وتوت الغوجي. احصل على الطاقة مع العصائر والعصائر الخضراء. اذهب إلى متجر البقالة أو سوق المزارعين وجرب فاكهة أو خضروات جديدة لم تجربها من قبل. لا تتبع نظامًا غذائيًا - انطلق في رحلة صحية واستمتع على طول الطريق.


فيديو: الحل النهائي للتخلص من رغبة واشتهاء الحلويات والسكر! (قد 2022).