الاقتصاد

كيف يمكن لعقلك أن يحافظ على لياقتك البدنية

كيف يمكن لعقلك أن يحافظ على لياقتك البدنية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يلعب العقل دورًا مهمًا في اللياقة البدنية والتمرين والرياضة ، تقريبًا بحجم نظام القلب والأوعية الدموية والقوة والسرعة والقوة.

مقابلة عالم الأعصاب الدكتور بوب شافر لمعرفة كيف يمكن للعادات واليقظة أن تعزز تدريبنا. وأيضًا ، ما هو الأهم: التدرب على 10،000 ساعة أم الولادة بالجينات الصحيحة؟

بقلم بروك ارمسترونج

لقد كنت أحاول العديد من أنظمة تدريب الدماغ لبضع سنوات. لكن في الآونة الأخيرة ، قمت بالفعل بالبحث عن سلسلة من الألعاب التي تلعبها على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز المحمول الخاص بك لبضع دقائق في اليوم ، كل يوم ، لتحسين وظائفك المعرفية. أو على الأقل تلك الوعود.

أجرت Lumos Labs دراسة عشوائية لنظام تدريب الدماغ Lumosity ، وبعد عشرة أسابيع من التدريب ، قام المستخدمون بتحسين ذاكرتهم العاملة ، والذاكرة قصيرة المدى ، وسرعة المعالجة ، والوظيفة الإدراكية الشاملة.

الوظيفة المعرفية واللياقة البدنية

شخصيًا ، بصرف النظر عن حقيقة أنه من الممتع الشعور وكأنني أتناول الفيتامينات المتعددة لعقلي أثناء لعب ألعاب الفيديو كل يوم ، فقد أظهر Lumosity (وأنظمة تدريب الدماغ الأخرى المتاحة) بعض الفوائد الواعدة في مجال التمارين والرياضة.

في مقال نُشر مؤخرًا في Frontiers in Psychology ، حقق العلماء في دور الإدراك وعلم الأعصاب في فهم الأداء الرياضي للنخبة والتنبؤ به وتعزيزه. على الرغم من أن هذا المقال بالذات قال ، "في هذا الوقت ، نحذر من الإفراط في الاستثمار في مثل هذه الأساليب ،" أعتقد أنها حالة لا خسارة. حتى لو لم يساعدني ذلك في الحصول على وقت أسرع في الترياتلون القادم ، ما زلت أفعل شيئًا أفضل لعقلي من مشاهدة إعادة تشغيل The Simpsons.

تعال ، دكتور بوب شافر

الدكتور بوب شافر هو رئيس قسم الأبحاث في Lumos Labs ، وأحد العقول اللامعة وراء Lumosity ، برنامج تدريب الدماغ الذي كنت أستخدمه. فكر في الأمر على أنه صالة ألعاب رياضية للعقل.

كان لدى بوب تجربته الأولى مع علم الأعصاب في مختبرات ستانفورد ، وصقل معرفته خلال فترة ما بعد الدكتوراة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، وأطلق لاحقًا عمله الخاص لمساعدة الناس على الكشف عن صفاتهم العقلية الفريدة واحتضانها. لذا نعم ، إنه يعرف ما يتحدث عنه. يمكنك أيضًا العثور على أعماله منشورة في أفضل المجلات مثل Science و Neuron.

من خلال خبرته في تحليل أكثر من 5 مليارات لعبة ذهنية لعبها 100 مليون شخص ، يقول إنه اكتسب هذه البصيرة: "لا يزال عالم العلوم يخدش سطح فهمنا للعقل". .

في أوقات فراغ بوب ، يحب متابعة إمكاناته الخاصة من خلال إدارة سباقات الماراثون ، وتربية مجموعة من الضفادع الاستوائية ، وكونه أبًا جديدًا. جعله هذا الشخص المناسب تمامًا ليكون ضيفًا في هذه المقابلة ، ويسعدني أن أكون قادرًا على اختيار كل ما لديه من عقل على العقول.

كيف يحافظ دماغك على لياقة جسمك

يلعب العقل دورًا مهمًا في اللياقة البدنية والتمرين والرياضة ، تقريبًا بحجم نظام القلب والأوعية الدموية والقوة والسرعة والقوة.

مقابلة مع عالم الأعصاب د. أيضًا ، ما هو الأهم: التدرب على 10،000 ساعة أم الولادة بالجينات الصحيحة؟

كوِّن عادات لياقة جيدة

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتمثل التحدي الأكبر في الحفاظ على لياقتهم في بناء عادة قوية وراء ذلك. كيف نشكل عادات جيدة؟

  • لكي تكون ناجحًا ، يجب أن يكون لديك الدافع لخلق العادة ، والقدرة على إجراء التغيير ، وتحتاج إلى محفز لتذكيرك.
  • ابحث عن "المشغلات" في بيئتك حيث يمكنك توليد ردود تلقائية إيجابية.
  • تأكد من تصميم محفزاتك عندما يكون لديك أفضل فرصة للنجاح.
  • احصل على ممثلينك في! عليك أن تكرر هذه العادة ، تمامًا مثل رفع الأثقال.

حافظ على تركيزك أثناء التدريب

أرى الكثير من الناس مشتتين في صالة الألعاب الرياضية ، وعلى المسارات ، وحتى أثناء السباقات / الأحداث. كيف يمكننا الاستمرار في التركيز في تماريننا؟

  • يروي بوب قصة الجري بينما كان يجترق (غاضبًا) بشأن دوري كرة القدم الخيالي. كانت طريقة رائعة لجعل الوقت يمضي بشكل أسرع ، لكنها ألغت الفوائد العقلية للركض.
  • تدرب على القدرة على إعادة التركيز على الأمور المهمة. جسمك ، بيئتك ، نفسك.
  • كن أكثر انتباهاً بممارستك للتمارين الرياضية.
  • تذكر سبب بدء النشاط في المقام الأول.

هل الممارسة هي كل ما يتطلبه الأمر؟

  • لكي تتفوق حقًا في رياضة أو أي نشاط ، هل تحتاج فقط إلى قضاء 10000 ساعة أم أن هناك ما هو أكثر من ذلك؟
  • هل هي 10000 ساعة (مالكولم جلادويل) أم أنها الجين الرياضي (ديفيد إبستين)؟ إنها مناقشة الطبيعة مقابل التغذية مرة أخرى.
  • إبشتاين محق في أن مكياج جسمك يحدد مقدار العمل الذي تحتاج إلى القيام به.
  • جلادويل محق في أن معظم الأشخاص في القمة قد سجلوا آلاف الساعات من التدريب.
  • ما يهم حقًا هو ما يحدث خطوة واحدة قبل التدريب: العقلية!
  • ماذا فعلت؟ يريد أبطال الرياضة أن يطحنوا ، ويعملوا بجد ، ويشعروا بالألم ، ولا يزالون يعودون للمزيد؟
  • تتحدث كارول دويك عن "عقلية النمو" وهذه الفكرة هي جزء أساسي من الرغبة في إنجاز المهمة وتجاوز الألم مرارًا وتكرارًا.

العادات والتركيز والتكرار هي مجرد خدش لكيفية لعب أدمغتنا دورًا مهمًا في تحسين مستويات لياقتنا البدنية. لكنني أعتقد أن هذا مكان رائع للبدء. من ناحيتي ، سأبدأ في ترسيخ رغبتي في الجلوس بشكل أفضل على العوامل المحفزة حول منزلي ، والقيام بالمزيد من التدريبات الخاصة بي دون تشتيت الانتباه ، والتعمق أكثر في "عقلية النمو". وبالطبع ، استمر في لعب ألعاب ذهني!


فيديو: 7 أشياء تحبها الفتيات في الأولاد و أنت لا تعرفها (قد 2022).